Los cuidados con el ejercicio físico.

Hacer ejercicio es recomendable por varias razones como: Quemas grasa y así evitas los triglicéridos, el colesterol y las enfermedades del corazón. Sudas toxinas. Sacas el estrés. Respiras oxigenando tu cerebro. Dedicas un tiempo para ti elevando así tu autoestima, y más cuando ves los resultados ante el espejo o en tu ropa. Con esto demuestras que te amas y podrás amar a los demás como un consecuente.

1. Si no puedes hacer ejercicio diariamente porque no te da tiempo, puedes dividir tu cuerpo en parte alta y parte baja, para alternar estas dos partes y trabajar una por día. La parte alta se entiende que son todos los músculos que están arriba de la cintura. La parte baja son los músculos que están abajo de tu cintura y el abdomen que está en medio por ser músculos cortos los puedes trabajar todos los días si puedes, recordando que el abdomen consta de cuatro partes a trabajar: abdomen bajo, abdomen medio, abdomen alto y los oblicuos que son los músculos abdominales que están en los costados de tu cintura. Acostado/a puedes encoger y estirar las piernas. Hacer tijeras cruzando las piernas estiradas. Elevar las piernas y bajarlas juntas o alternadas, hacer torsiones de la cintura ya sea acostado/a o parado/a.
   
2. Si trabajas una rutina por mucho tiempo, es decir por meses, haces que el cuerpo se acostumbre a estos ejercicios y ya no responda tan fácilmente a como era esperado. Procura cambiar tu rutina cada mes, cambiando ligeramente el peso con que trabajas o la forma de trabajar ese músculo. Hay muchas formas de trabajar un mismo músculo.
3. Si tu ideal es bajar de peso tienes que hacer ejercicio cardiovascular que es el aeróbico. El ejercicio con pesas es anaeróbico con el cual reafirmas y subes el volumen muscular más rápidamente. Si haces un ejercicio sin interrupciones por 40 minutos ya es aeróbico y quemas grasa por el ritmo al que se eleva tu corazón y más aún si cuidas tu alimentación con un bajo consumo de azúcares. Si decides caminar, haz veinte minutos de tu caminata sin parar, tranquilamente viendo el paisaje y de regreso otros 20 minutos para llegar a tu casa o a tu oficina. Al bajar de peso requerirás reafirmar los músculos que quedan flácidos; haz un poco de ejercicio localizado con pesas pequeñas o con el propio peso de tu cuerpo. Es decir, trabaja un poco de abdomen o de pecho, etcétera; la parte que requieras reafirmar.
4. Recuerda usar tenis especiales para caminar o trotar. El caminar no lastima tus articulaciones o tu columna, el trotar sí y el correr, más aún todavía. Cuida el piso donde lo haces; que sea tartán, madera o alfombra.
   
5. El ejercicio debe ser acorde al desgaste orgánico ya sea por edad avanzada o acorde al estado de salud y siempre bajo el chequeo médico.
   
6. En tu alimentación diaria y no solamente para bajar de peso sino también por salud es recomendable hacer 5 comidas al día; las tres de costumbre y una intermedia por la mañana y otra intermedia por la tarde más ligeras, donde debes dividir tu plato en 3 partes: en una pondrás proteína guisada si así lo deseas o asada como queso, tofu, soya, pescado, huevo o carne roja, cuya porción no debe exceder del largo y grueso de la palma de tu mano. La otra porción de tu plato será de carbohidratos en fruta y la tercera será de carbohidratos de verduras. No debes olvidar ponerle una pizca de grasa sana que es la monoinsaturada como almendras, guacamole o una cucharada aceite de oliva que puedes ponerlo en tus ensaladas o bien tomar el omega 3. Puedes comer 2 ó 3 tortillas al día. Nada de azúcares en bebidas ni sustitutos, ni refrescos, ni carbohidratos de trigo como pan, pastas, tortillas de harina, etc.