LA FELICIDAD. SEGUNDA PARTE.

Como te decía en lo último que escribí sobre la felicidad, que la tan buscada felicidad está dentro de nosotros mism@s.

No queramos depender de alguien, como nuestra pareja, uno de nuestros hijos u otro familiar para ser realmente feliz. Si me ve, si me oye, si vive conmigo o si me apapacha, seré completamente feliz. O, si esto me llegara a faltar me muero. No debemos dejar que la felicidad dependa de otra persona o de un bien efímero.

Checa la letra de tu canción o canciones favoritas y te darás cuenta cual es tu emoción, en donde está ubicada tu desdicha o de qué depende tu felicidad, porque generalmente las canciones son de dolor, de reproche, de enojo, o de culpas y por eso nos identificamos con la letra de unas canciones. Otras veces repetimos las canciones sin darnos cuenta de la letra, pero sí estamos repite y repite la letra de esa canción. Son mantras que tienen cierta energía e influencia hacia nosotros. De esa manera estamos atrayendo lo que tanto cantamos.

Cuando vives enojad@ casi todo el tiempo, es por algo, todas las cosas que vivimos y que dejamos salir, tienen un por qué, nada es gratis en esta vida. Regresa a tu infancia o a un tiempo atrás y te darás cuenta que algo influyó en tí para actuar como lo haces. Igualmente te caerá el veinte si analizas la vida de tus padres y su actuar, te drás cuenta que algo influyó en su vida para reaccionar como lo hacen, ya sea positivo o negativo. El problema es que no tenemos la capacidad de poner fín a esa programación que se nos ha ido transmitiendo en la misma familia.

Las diferencias que existen entre las personas que han vivido la misma situación, como por ejemplo los hermanos y aún los gemelos, tiene mucho que ver con la maduración emocional, con lo que algunos llaman inteligencia emocional, con la empatía, con esa capacidad de ponerse en el zapato del otro, con la capacidad de saber sobreponerse de lo que nos lastima, con la capacidad de perdonarse por los errores que hayamos cometido. Con la capacidad de abrir nuestro corazón y dar mucho amor para así recibir mucho amor. Porque los seres humanos necesitamos sabernos aceptados y amados para vivir con tranquilidad y poder también prodigar amor.

También tiene una gran influencia la genética, las vivencias, el entorno y la alimentación. Porque una persona que come mucha carne tiene más tendencia al enojo a la agresividad. Un ejemplo muy palpable lo tenemos en los animales, que comen semillas y pasto. Son más calmados como el burro, el caballo o las aves. Los carnívoros son de cuidado, como el león, el tigre, o el leopardo, etc.

La inteligencia emocional es la manera en que se enfrentan las situaciones dolorosas, el estrés, el cansancio o las culpas. Actualmente mucha gente vive con mucho enojo, con tristeza, con rencores, con envidias, con duelos no resueltos, etc. Esto sólo acarrea soledad, frustración, dolor, provocando el rechazo aún de los seres queridos y hacia los seres queridos, como un círculo vicioso y como cuento de nunca acabar donde hasta la más tierna mirada puede ser interpretada como una mirada lacerante.

Esto es típico en las personas que nada les parece, que nada les da gusto. Si sale el sol se enojan, igual si llueve o hace frío. Dicen que el día está muy feo. Lo feo es el cristal con que se mira la vida. En lugar de aprovechar el sol para hacer un día de campo o simplemente salir al jardín o al parque. Si llueve estrenar las botas, la sombrilla, la gabardina, hacer barquitos de papel, acurrucarse en la cama y disfrutar esa oportunidad, ver una película o sentir la lluvia sobre el rostro. Percibir que estamos vivos, que la vida nos da la oportunidad que muchas otras personas quisieran y que no la tienen por ciertas causas. No tienen la oportunidad de salir, de correr, de moverse, de percibir todas esas cosas bellas de la vida y disfrutarlas. Aceptarnos como somos y perdonarnos por las cosas que pensamos que hicimos mal, que actuamos mal. Darnos cuenta que somos maravillos@s. El hecho de haber hecho algo malo no quiere decir que somos mal@s. Tenemos además la facultad de cambiar y actuar diferente. Deja de sentirse mártir; que sufres mucho, que ya no puede con esta vida, que todo te sale mal. Deja de estarte quejando todo el tiempo.

Muchas veces este tipo de personas prefieren dormir todo el tiempo, tomar alcohol, tomar drogas, comer demasiado, dejar de comer o fumar; evadirse. Es como cuando vemos o vivimos algo muy difícil y nos desmayamos; evadimos ese dolor, ese temor, esa angustia. No la queremos ver y la evadimos desmayándonos, porque no nos sentimos capaces de soportar tanto dolor y mejor huimos. Otras personas huyen por la puerta falsa suicidándose y otras se vuelven locas. Es otra forma de evadir la realidad.

El entorno o vivencias con personas que nada les parece y que siempre están enojados, influye en gran manera en la formación del carácter. Por eso es muy recomendable allegarse a personas alegres, positivas y felices. Porque sino también acabamos con el carácter amargado.

Es muy recomendable vivir el día como si fuera el último de nuestra vida. Muchas personas piensan que entonces deben tomarse todo el alcohol que les tocaba en esta vida, parrandear, hacer desastres, alocarse, pero no es por ahí, sino sentir la felicidad que siempre hemos tenido y que no la hemos percibido. Disfrutar el azul profundo del cielo, la inmensidad del mar, lo verde del bosque, la sonrisa de un bebé, la alegría de los seres queridos, la salud, el comer con moderación, el tener algo que ponernos, el tener un techo que nos proteja.

Si nos pusiéramos a escribir diariamente tres cosas diferentes por las cuales sentirnos felices, pasarían muchísimos días para terminar esta larga lista. Todo está en darnos cuenta, y dar gracias a Dios o a la naturaleza de toda esa dicha que tenemos, que disfrutamos si queremos darnos cuenta de que depende sólo de nosotr@s mism@s.

Si realmente te encuentras muy tensa@, respira profundamente a que llegue el aire a tu estómago y observa que éste se infle, porque generalmente lo hacemos al revés, inhalamos y sumimos el estómago, esto es ir contra lo natural. Simplemente observa como respira un bebé y trata de hacerlo igual, como si estuvieras inflando un globo. HazLo en 12 tiempos; cuatro para inhalar por la nariz muy lentamente; cuatro para retener el aire (estómago inflado) y cuatro para exhalarlo muy suavemente por la boca como si tuvieras una vela enfrente y no quieres que se apague. En el momento de exhalar puedes decir algo bello para ti. Haz cuatro o cinco de estas respiraciones de 12 tiempos y notarás cómo te tranquilizas, cómo dejan de sudarte las manos si estás nervios@, cómo te relajas, cómo baja tu enojo y cómo adquieres la facilidad para despejar tu mente y tomar una decisión muy diferente a la que tenías inicialmente. Ya no tendrás las mandíbulsa apretadas ni los brazos cruzados como conteniéndolos para no golpear. Es por eso la recomendación de "Cuenta hasta diez" Sal a respirar al patio o a otro espacio fuera de donde estás.

Recuerda: es muy importante practicar este tipo de respiración tan siquiera tres veces al día y tal vez con la práctica logres hacerla de 15 o 18 tiempos, pero de entrada no es conveniente hacerla de muchos tiempos ni de tantas respiraciones porque puedes hiperventilar tu cerebro y adquirir un dolor de cabeza o vomitar, porque no estamos acostumbrados a tanto oxígeno.

Date 21 golpecitos en el centro de tu pecho para estimular el timo y elevar tu capacidad de tener más tranquilidad, paz, amor y energía.

Agénciate tu felicidad. Allégate lo que te haga feliz y a los que están cerca de ti. Haz ejercicio para elevar tus endorfinas que provocan la felicidad, para elevar tu autoestima.


Recuerda que si lloras porque el sol se ocultó, las lágrimas no te dejarán ver las estrellas.

LA FELICIDAD.

LA FELICIDAD.

Cuando estamos en una entrevista o hablamos de nosotros, de lo que nos pasa, y lo hacemos en tercera persona, es no querer aceptar la responsabilidad de lo que vivimos y es como despersonalizarnos, como si no nos estuviera pasando a nosotros, sino a terceras personas.

En lugar de decir: cuando te lastima, cuando te inyectan, si te gritan, si te dicen, etc., hay que decirlo en primera persona, enfrentarlo y decir: cuando me lastima, cuando me inyectan, si me gritan, si me dicen, etc. Si hablamos de lo que nos pasa o nos hacen, estamos dándonos cuenta de nuestro actuar y sus consecuencias y sólo así podremos aceptar y cambiar la situación, para llegar a una tranquilidad y poco a poco alcanzar la felicidad.

Otra forma de lograr la felicidad es practicando el desapego de toda las posesiones que tenemos.
Los hijos son míos, mi pareja es mía solamente. Trabajé muy duro para tener lo que tengo. Mi esfuerzo me ha costado. Eso es apego, y entre más apego tenemos a lo que está cerca de nosotros es más dura la separación, de un amor, de un familiar o de algún objeto cuando ya no lo tenemos.

Es conveniente soltar o no adquirir más y más, y darnos cuenta que no somos dueños de nada ni de nadie, que nadie tiene la vida comprada y que sólo perdurarán las buenas acciones que hayamos realizado.

Siempre vivimos atesorando y guardando, con lo cual no dejamos que se mueva la energía. Hay que ordenar y mantener limpias nuestras cosas y nuestra casa. Tirar o regalar lo que ya no necesitamos. Si tenemos algo guardado por un año y nunca lo hemos utilizado, quiere decir que no nos hace falta. Lo mejor sería deshacernos de todo eso que no nos sirve. Simplificar nuestra vida. Vivir con lo de ahora. Vivir el aquí y el ahora.

Guardamos, atesoramos y no soltamos por temor a lo que pasará el día de mañana, a que nos quedemos sin nada cuando seamos viejos, cuando no podamos trabajar, cuando estemos solos.

Si vivimos con el temor de que algo malo pasará, nos estamos frenando. El temor es bueno como preventivo, para no tomar riegos y exponernos sin prever, pero no debe ser un freno para avanzar, para crecer en nuestro desarrollo personal. Lo más que puede pasar si nos equivocamos es que volvamos a intentarlo y cada vez aprender más, pero si no lo intentamos nos quedaremos con el sentimiento de que ni siquiera luchamos, que las cosas pudieron haber sido diferentes si lo hubiéramos intentado. Los prejuicios no son buenos. Es mejor darse la oportunidiad de ser positivo, recordar que el universo está presto a darnos lo que pedimos con seguridad, con la firme convicción y el agradecimiento tal, de que ya lo poseemos, de que ya lo disfrutamos, ya sea la felicidad, la salud, el amor o la prosperidad económica.

Cristo, si lo quieres ver como un gran iniciado, él no tuvo apegos a la familia, a la ropa, a la comida, a una casa, a la salud, sólo vivía el presente con la seguridad de que nada le faltaría y de que podía vivir bien sin necesidad de tanto.

Si sentimos que tenemos demasiado; más de lo que necesitamos, será más fácil regalar, ayudar, proporcionar, no pelear por algo que se pierde o se lo llevan. Podremos pensar que la persona que se encontró algo que perdimos, realmente le va a servir, que lo necesitaba. Que si regalamos algo de todo corazón, le va a dar felicidad a esa persona.

Dicen que la verdadera felicidad es dejar que la persona que amas sea realmente feliz. Y que es mejor, o que da más felicidad el dar que el recibir.

Es bueno permitirnos el ver la felicidad de un niño, de un anciano o de una persona enferma cuando le proporcionamos ayuda. Cuando se le da. Cuando se le consuela, cuando se le llena su corazón, cuando le damos una esperanza o un apoyo

Si no tienes para dar, es bueno "estar". Estar cuando te necesitan. Brindar apoyo a los que sufren. A los que pasan por un duelo (una pérdida). Acompañar a esta persona cuando está en su casa, sacarla a pasear, a que se distraiga. El duelo pasará poco a poco y cuando eso sea ya habrá aceptado el suceso con la tranquilidad de que la vida sigue.

Muchas veces decimos "Yo seré completamente feliz cuando tenga una casita". Cuando llega la casita decimos " Yo seré completamente feliz cuando tenga unos buenos muebles para mi casita" cuando obtenemos los muebles, pedimos un carro, luego otra casa más grande. Siempre posponemos la felicidad sin disfrutar lo que nos llegó inicialmente y lo que va llegando o vamos obteniendo cada vez. El caso es que nunca nos permitimos ser feliz.

Yo pongo muy seguido este ejemplo de lo que leí en un libro de psicología, a las personas que se desesperan por la situación que viven sin reconocer que la felicidad va más allá.

Era una madre que siempre peleaba con su hijo adolescente porque siempre quería traer puesta una camisa de cuadros, con las mangas tan largas que no le dejaban ver las manos. Todos los días lo peleaba porque no soltaba esa dichosa camisa. Por ciertas circunstancias el joven muere. La madre se sentía tan desesperada por su pérdida que decía, que si volviera a tener cerca a su hijo, ella misma le pondría la camisa que tanto le gustaba.

Muchas veces peleamos por algo que no es tan trascendental, en lugar de dialogar, de escuchar, de tomar acuerdos, de repartir roles, de repartir y dar a elegir opciones convenientes, de dejar ir los enojos y la angustia si las cosas no salen como se desea, sobre todo cuando las cosas no tienen remedio o como en el caso de una niña disléxica que tuve como paciente. La madre se sentía muy desesperada porque su hija iba mal en la escuela y la maestra le daba cada vez mala información sobre las calificaciones y participación de su hija en la escuela. Le puse el ejemplo de esta madre que peleaba siempre son su hijo por la camisa.

Yo le pregunté a la madre de mi paciente después del ejemplo que le dí, sobre lo que haría si supiera que su hija no le iba a vivir mucho tiempo, quizá unas semanas, meses o pocos años. Lo primero que me dijo fue: "No me importa que repruebe año, pero que sea feliz". Con esto la madre vio la situación escolar de su hija con otros ojos. Con el apoyo psicológico y psicopedagógico que le brindé a la niña, pasó al otro grado escolar, porque al calmarse la madre, la niña también se calmó y la psicoterapia pudo hacer mejor su función en el aprendizaje escolar de la niña logrando pasar al otro grado escolar.

Recuerda, no hay que buscar la felicidad lejos de nosotros si la tenemos en nosotros mismos. Cambiando nuestro sentir, cambiamos nuestra forma de hablar y nuestra forma de actuar.

LA IMPORTANCIA DEL PREESCOLAR.

Muchos padres de familia aún a estas alturas piensan que no es importante la asistencia de los niños al preescolar, (kínder) que es puro juego y que sólo es perder el tiempo, que realmente no es importante, que da igual que sus niñ@s asistan o no, a esta Institución Educativa.

El juego es de gran importancia para l@s niñ@s, y ese interés por el juego les permite al mismo tiempo lograr el desarrollo de su vida, aprendiendo y poniendo en práctica los ejercicios grupales e individuales a los que son guiados por sus maestr@s y así lograr construir su propio aprendizaje, logrando la sociabilización, el lenguaje, la coordinación motriz fina, la coordinación motriz gruesa, la lateralidad, el ritmo, el esquema corporal, las capacidades visuales en cuanto a la figura, fondo, forma, análisis y síntesis visual, coordinación visomotora, la síntesis de la palabra, la rima, la noción espacial, la orientación visoespacial, forma, tamaño, distancia, dirección, color, sabor, olor, sonido, etc.

En el preescolar se maneja mucho la coordinación motriz gruesa que es el movimiento del cuerpo al caminar, correr, saltar, cachar y aventar pelotas, y la coordinación motriz fina como el hablar, ensartar cosas grandes en cordeles gruesos hasta lograr ensartar cosas finas como la aguja de canevá, dibujar, recortar leer y escribir.

La convivencia en grupo le permite socializar. Aprenden a compartir sus cosas a convidar, a prestar; a pesar de que en esta edad son totalmente egocéntricos y sienten que lo suyo es sólo suyo y lo de sus compañer@s es de ell@s también.

Aprenden a desarrollar sus capacidades y habilidades que tienen latentes. Por lo contrario; si se la pasaran viviendo sol@s en una isla o de ermitaños en una montaña sin las motivaciones antes mencionada, esas capacidades y habilidades se van quedando atrás o quizá muchas de ellas nunca aflorarían como es debido. Lo mismo pasa si sólo se le tiene encerrado en su cunita todo el día, sin otro tipo de estimulación que las cuatro paredes y el techo blanco.

Nadie se muere si no logra estos aprendizajes, o los logra con mucho esfuerzo, pero ¿qué forma de vida tendrá si no logra aprender a leer y escribir o lo logra pero después de varios años de intentarlo?, todo porque no tiene las aptitudes y capacidades antes mencionadas, ni la lateralidad definida, ni bien introyectado su esquema corporal que le permitan distinguir la derecha de la izquierda, el arriba y el abajo y que por lo mismo confundan las letras que se definen en una recta horizontal cortada por el centro por otra recta vertical donde al colocar un circulo en cada uno de los 4 ángulos rectos que se forman, surgen las 4 letras que más confunden que son: la "d", "b", " "q" y "p", además de algunos números o letras que son parecidos como el 6 con el 9, el 7 y la letra "y", o bien los invierten.

Otras veces se pierden del renglón, escriben de derecha a izquierda, o bien les cuesta trabajo localizar espacios físicos en el mapa, lo mismo pasa con la ubicación de los números en las cuadrículas o en el espacio correspondiente para las operaciones básicas (suma, resta, división y multiplicación) cuyo resultado nunca será el correcto si no están colocados estos números en el lugar correspondiente de acuerdo al sistema métrico decimal.

Pueden confundirse en cuanto a los espacios de tiempo como son los días de la semana, los meses, años, quinquenios, décadas, milenios, el manejo del reloj, la ubicación de espacios físicos en el recorrido por las ciudades o en los mapas, los espacios en cuanto a las etapas de la historia.

Es cierto que muchas de estas fallas las tienen los disléxicos por algún tipo de lesión o disfunción cerebral, pero también puede ser que les falta maduración neuronal, que les hace desempeñarse de esta manera. Y también es cierto que no se debe de catalogar de disléxic@ a l@s niñ@s sólo porque confundan algunas letras o escriban a veces de derecha a izquierda cuando sólo es que les falta un poco de maduración neuronal lo cual lograrían con un poco más de ejercicios que le hagan tener estos logros.

¿Qué necesidad hay de que los padres y l@s niñ@s sufran tanto?, que haya que ocupar horas extras con un maestro particular para que reciba posteriormente todo este tipo de apoyo psicopedagógico que no se le brindó en la etapa apropiada para que lo introyectara en su cerebro y además que haya que recurrir a un/a psicoterapeuta para que le haga sentir bien emocionalmente no sólo al infante, sino muchas veces a toda la familia que sale afectada.

Entonces por qué no aprovechar ese interés que l@s niñ@s tienen en el juego para que a través de éste bien estructurado se le haga capaz de poder ascender tranquilamente a otros aprendizajes superiores como: lograr la primaria, la secundaria y así hasta llegar a una maestría, una especialidad, un doctorado o un arte.

Cada niñ@ del preescolar es monitoread@ con exámenes físicos, académicos y test mentales para saber si está logrando lo que se espera en esta etapa de estudios. Pero de cualquier manera obtiene su pase automático para la primaria sin haber logrado muchas veces el nivel de maduración neuronal requerido, y sin importar que en primer año de la primaria empiece a manifestar dificultades para los aprendizajes requeridos en este nivel educativo.

Desde que entra a esta etapa educativa empieza a manifestar cierto retraso en comparación de sus compañeros de primer grado. Esto va dañando su autoestima, porque se da cuenta no va a la par de ellos y la bola de nieve se va haciendo cada vez más grande, todo porque no se le da la importancia debida a la preparación que requieren l@s infantes en el preescolar.

El padre de familia debe estar enterado de los resultados y avances que va logrando su pequeñ@ y apoyarl@ desde que se inicia en cada año escolar y no esperar el fin de año para enterarse de que no salió bien o que no avanzó como era de esperarse.

Si tu hij@ no avanza a la par de sus compañer@s de grado, es que algo pasa. No es conveniente hacerse a un lado y dejarlo pasar porque este problema se va haciendo cada vez más difícil de superar conforme pasan los años como una bola de nieve. Es preferible que repita el año escolar aún en el preescolar porque alcanzaría el nivel requerido y así seguiría en los grados escolares subsecuentes. De lo contrario siempre iría arrastrando lagunas de aprendizaje.

Hoy en día está muy de moda la estimulación temprana que no es otra cosa que activarl@s en todos los aprendizajes que deben lograr de acuerdo a la etapa o edad en que se encuentran. Si desde que nacen se le toca con la tetilla o el pezón de la madre cerca de la boca, se le está estimulando para que gire su cabeza buscando el sustento. Lo mismo pasa si escucha música de un lado y del otro de su cabeza o si se le estimula la piel de todo su cuerpo a que sienta el roce de las caricias. (Este sería otro tema a tratar más adelante).

Tus hijos son tuyos y el compromiso es tuyo y de tu pareja con quien los engendraste, y a nadie le atañe más que a ustedes dos el cuidar de su desarrollo físico, mental y emocional. Con un poco de tiempo con calidad que les dediques ahora, te evitas una larga vida de dolor para ti y para ell@s. Los hijos son como los carros que empiezan a fallar, si no les prestas atención a tiempo, a la larga sale más caro, en tiempo, dinero y esfuerzo para sacarlos adelante.

Recuerda, vale más de una vez colorado y no doscientas descolorido.

Los cuidados con el ejercicio físico.

Otros de los cuidados que debes tener al hacer ejercicio es que no puedes hacerlo cada ocho días, como el irte a echar la cascarita de fut bol o que te reúnes con tus amig@s para hacer un poco de ejercicio. En primera porque ese tipo de ejercicio no te ayuda gran cosa para tu salud física ni emocional, porque siempre debe haber disciplina y constancia para que veas un buen resultado, y en segundo lugar porque cada que lo inicies te vas a envarar por el ácido láctico que se libera cuando estás forzando un músculo a trabajar o cuando cambias de peso o de rutina, y por último recuerda que tu corazón también está compuesto de músculos y que al forzarlo a trabajar te estás exponiendo a un paro cardíaco. Te habrás dado cuenta de que hay muchos sucesos en donde se muere una persona en el club o en un estadio deportivo porque no cuidó su corazón al exponerlo al ejercicio de cada ocho días o de más tiempo aún, o bien porque no hizo caso de checarse con el médico.

Es conveniente hacer ejercicio mínimo 3 ó 4 días de la semana o todos los días si es posible y más aún si es que tienes colesterol o alguna enfermedad acarreada por exceso de peso. El hacer ejercicio es indispensable por ejemplo en los diabéticos que tienen que oxigenar sus ojos para evitar que pierdan la vista, aparte de su chequeo constante con su oftalmólogo.

Hay varios disciplinas que son muy buenas para hacer ejercicio y que es difícil que te lastimes si los haces con cuidado, aún siendo ya grande de edad como: la yoga, el tay chi, la bioenergética, etc. que te energetizan aparte de fortalecer tus músculos, tu toma de decisiones, tu voluntad, tus emociones, tu equilibrio físico y emocional.

Si tu objetivo es hacer ejercicio localizado (ciertas partes del cuerpo que más se desean trabajar) con pesas y desconoces el músculo que estás trabajando porque lo haces tú sol@ en casa, o tu instructor no te lo comunica, lo que tienes que hacer es checar el músculo que te duele después de 2 ó 3 series de 12 ó 15 repeticiones y te darás cuenta si realmente ese es el músculo que deseabas trabajar.

Cada uno de los músculos adquiere tono más rápidamente si los contraes a la hora de ejercitarlos. Aprieta la zona corporal que estás ejercitando en ese momento para que más rápidamente se vaya fortaleciendo. Y eso sí, si tienes prisa porque vas a la playa a lucir tu biquini o porque te vas a casar, no hay como hacer ejercicio con pesas, la respuesta es mucho más rápida para fortalecer los músculos flojos y puedes hacer ejercicio aeróbico también para bajar de peso.

Recuerda que una alimentación rica en antioxidantes como la vitamina C, E, A, Coenzima Q, etc. también te preserva de los daños de los radicales libres que hacen que las células de tu piel y de todo tu cuerpo se dañen más rápidamente.

El sol también es muy dañino para la piel, y más ahora que la capa de ozono ya no nos protege como antes. Si deseas asolearte, hazlo antes de las 11 de la mañana. El protector solar es indispensable usarlo de ser posible todos los días en las partes del cuerpo que expongas más al sol por muy tenue que éste te parezca y que sientas que no quema mucho. Evita usar lo más que puedas los bronceadores que te achicharran la piel por los aceites que contienen y la acción del sol. Exagerando un poco te diría que es como si pusieras un trozo de carne en aceite al sol.

Las arrugas del cuello y del rostro se forman después de 10 años de no ponerle atención. Es conveniente usar las cremas adecuadas aún siendo hombre, no quiere decir esto, que seas un metrosexual, que se cuidan en exceso.

Puedes hacer ejercicio exclusivamente para el rostro y cuello o bien aprovechar a ejercitar estas áreas cuando hacer ejercicio corporal. Si haces bíceps por ejemplo, con mancuernas o barra con los brazos flexionados y colocando los codos a la altura de la cintura ya sea con las palmas hacia arriba o hacia abajo, cada que bajas los brazos flexiona tu cabeza hacia atrás y abre fuertemente la boca sin separar los dientes e inhalas, porque es más fácil que entre el aire a tus pulmones y estómago ya que los estás expandiendo, y al subir los brazos como si los llevaras hacia el rostro exhalas y estiras los labios como si fueras a dar un beso muy fuerte bajando la cabeza.

Lo mismo puedes ejercitar tu rostro y cuello al hacer tríceps con las mancuernas en tus manos y los brazos estirados arriba de tu cabeza, puedes estirar los labios y al flexionar los brazos hacia tu espalda, bajas la cabeza hacia tu cuello frunciendo tus labios como si fueras a dar un fuerte beso. Y así con otras partes de tu cuerpo que vayas trabajando, puedes aprovechar a ejercitar tu cuello y rostro. Y no es por demás decirte que también puedes trabajar los músculos de tu vagina si eres mujer o de tus músculos sexuales si eres hombre para fortalecer los músculos de estas áreas que tampoco podemos descuidar y así evitar una vejiga caída u otro tipo de problema similar. Afloja tus músculos como si fueras a orinar y luego lo contrario, contrae los músculos como si cerraras fuertemente la llave de la orina.

Al hacer ejercicio hay que coordinar el movimiento de tu cuerpo, de tus miembros superiores e inferiores y la respiración. Al hacer abdominales acostad@ por ejemplo, hay que juntar piernas y brazos y exhalar ya que estás cerrando (juntando) tu cuerpo. Al abrirlo porque estiras piernas y brazos es conveniente exhalar. Lo mismo es si haces el ejercicio parad@, acostad@ o si haces flexiones.

Recuerda, estos son cuidados que nadie va poder hacer por tí, sino sólo tú.

APOYO FUNDAMENTAL PARA EL BUEN LOGRO DE LA LECTO-ESCRITURA .

En verdad que es sorprendente la capacidad de aprendizaje que tienen los infantes por muy pequeños que los veamos. Todo es cuestión de mantenerles un ambiente de aprendizaje al cual responderán en el momento menos esperado porque son como un vasito de agua que no se nota todo lo que saben hasta que se llena y se desparrama.

En muchas escuelas no quieren recibir niños que ya saber leer y escribir porque les crean un problema en el grupo, ya que muchas de las actividades a realizar les aburren según l@s maestr@s. Esto es no saberlos motivar a trabajar en tantas actividades que le son atractivas aunque ya sepan leer y escribir, puesto que dibujar, calcar, pintar, recortar, cantar coritos, hacer manualidades, jugar, escuchar o leer un cuento y otras muchas actividades más siempre son atractivas a los pequeños aunque sepan leer y escribir o conozcan unos números.

Con todas estas actividades se les va proporcionando otros muchos aprendizajes, habilidades y aptitudes que no se logran con sólo saber leer y escribir.

Hay much@s niñ@s que ya saben leer y escribir, sin embargo no están lo suficientemente maduros para los aprendizajes que se requieren para el nivel escolar que están cursando no sólo en primer año de primaria.

La maduración neuronal es básica para todos los aprendizajes y se va dando de acuerdo a los materiales y al apoyo que les brindemos desde que nacen.

En algunas escuelas de preescolar los obligan a leer y escribir para poder pasar a la escuela primaria sin que hayan logrado la maduración requerida para la adquisición exitosa de estos aprendizajes. Se les está forzando como a un@ niñ@ que todavía no puede caminar o hablar y se le castiga por esto, en vez de esperar a que se de el proceso necesario para lograrlo.

Si el niño o niña está maduro para aprender a leer y escribir, se nota, por su capacidad para los aprendizajes, por su ansiedad para leer y escribir, por muchas habilidades que se desarrollan en el preescolar que es donde se empieza a ver si su nivel de aprendizaje es alto, medio o bajo. No es conveniente frenarlos, por el contrario hay que motivarlos para que avancen al ritmo que su capacidad intelectual se lo permita, de lo contrario, estaremos frenando a los talentos, a los sabios del futuro. Y la escuela no tiene por qué ver como un problema a l@s niñ@s con capacidades y aptitudes sobresalientes, porque ésta debe estar capacitada para saber manerjar a este infante, de acuerdo al nivel de desarrollo intelectual que está presentando, ya sea colocándolo en un grado superior o en los grupos exprofersos para est@s niñ@s talento.

Es importante que los padres apoyen a sus hij@s que entran a la primaria, para que adquieran más fácilmente el proceso de la lecto-escritura sin deletrear y sustrayendo el significado de lo que leen, para esto es necesario dejar atrás los antiguos métodos onomatopéyicos, los silábicos, etc. (que los obliga a concentrarse en formar las palabras y no en el significado de lo que está leyendo) sino darle estructuras completas ya sea en palabras, enunciados o párrafos.

A continuación doy unas propuestas de apoyo, para los padres de los niños que están próximos a ingresar a la primaria, que acaban de entra a ella o que se les dificulta adquirir la lecto-escritura.

1. No manejar nombres de letras porque, si le decimos que la letra se llama "eme" y si la juntamos con la "a" nos diría que dice "emea" en lugar de "ma", que es lo esperado. Los nombres de las letras se les dirá hasta que ya sepa leer y escribir, porque para entonces ya estará en el nivel alfabético y ya no se confundirá. Son 4 nos niveles de la lecto-escritura: Presilábico con sus diferentes niveles de aprendizaje, silábico, silábico alfabético y el último, alfabético.
   
2. Por lo antes mencionado; cuando preguntan cómo se escribe algo no es bueno dictarle letra por letra sino que tú se lo escribes para que lo visualicen, lo lean y lo copien.
3. No manejar lectura o escritura por sílabas sino por estructuras completas (palabras, enunciados o párrafos).
4. A todos los trabajos que realicen ya sean tarjetas, dibujos, etc. es conveniente que le escriban lo que les motiva, ya sean acciones, emociones, formas, tamaños, etc., copiándolo más abajo de donde tú se lo escribirás.
5. Leerles todo lo que vean en el camino cuando salen a la calle y más si ell@s te lo piden, para después preguntarles lo que dice ahí.
   
6. Procurar que haya mucho material de lectura en tu casa, ya sea cuentos, revistas, libros, periódicos, etc.
7. Que lean cuentos o revistas aunque no sepan leer. Lo harán describiendo lo que ven seguramente pero esto también es maduración.
   
8. Que lean y escriban con tu ayuda lo que deseen, uno o dos renglones diarios del material antes mencionado, el cual debe contener pocos renglones y letra grande.
   
9. El material que van a leer y escribir, tú se lo debes leer primero y luego ell@s, sin deletrear. Que sean pensamientos cortos pero completos, señalándole palabra por palabra para que las vayan identificando.
   
10. Procurar que todo lo que lean que lo escriban, para que aprendan a leer y escribir al mismo tiempo.
11. La lectura y la escritura no tiene que ser exclusivamente de los libros, también puede ser de lo que sucede, de lo que desea, de lo que siente, de sus vivencias, etc.
    
12. La escritura puede ser con letra script, mayúscula o minúscula, ligada, calcada, remarcada con colores, recortada, en máquina, en computadora, etc. Cuidando que no lleve faltas de ortografía.
    
13. Es importante aplaudirle sus grandes o cortos logros para motivarl@ a que continúe intentándolo.
14. Otra forma de apoyar a tu hij@ es escribiendo en la mitad de lo largo de una hoja de papel bond tamaño carta, de preferencia con un plumón de tinta negra para que no se destiña muy rápidamente; con letra script; del tamaño de dos o tres centímetros y sin faltas de ortografía; los nombres de los muebles y adornos de tu casa. Le vas proporcionando cada uno de los letreros que ya tienen masquintape enrollado en la parte de atrás para que vaya y lo pegue en el objeto correspondiente, leyéndoselo para que se ubique. Cada que sea posible le preguntas lo que dice en cada uno de esos letreros. Después de unas semanas le pides que los lea y te los vaya dando, los revuelves y después le preguntas qué dice en cada uno de ellos. Después de revolverlos otra vez, le preguntas dónde dice algo de lo que lees en cada uno de los letreros. Si ves que todavía le cuesta trabajo identificarlos con esas dos preguntas que le hiciste, los vuelve a pegar en el objeto correspondiente. No es bueno que tú los pegues porque le quitas esa emoción de hacerlo y además tu hij@ los va a pegar a la altura de sus ojos, donde los podrá visualizar cada que pase por ellos.

Recuerda por favor que infancia es destino.

Los cuidados con el ejercicio físico.

Hacer ejercicio es recomendable por varias razones como: Quemas grasa y así evitas los triglicéridos, el colesterol y las enfermedades del corazón. Sudas toxinas. Sacas el estrés. Respiras oxigenando tu cerebro. Dedicas un tiempo para ti elevando así tu autoestima, y más cuando ves los resultados ante el espejo o en tu ropa. Con esto demuestras que te amas y podrás amar a los demás como un consecuente.

1. Si no puedes hacer ejercicio diariamente porque no te da tiempo, puedes dividir tu cuerpo en parte alta y parte baja, para alternar estas dos partes y trabajar una por día. La parte alta se entiende que son todos los músculos que están arriba de la cintura. La parte baja son los músculos que están abajo de tu cintura y el abdomen que está en medio por ser músculos cortos los puedes trabajar todos los días si puedes, recordando que el abdomen consta de cuatro partes a trabajar: abdomen bajo, abdomen medio, abdomen alto y los oblicuos que son los músculos abdominales que están en los costados de tu cintura. Acostado/a puedes encoger y estirar las piernas. Hacer tijeras cruzando las piernas estiradas. Elevar las piernas y bajarlas juntas o alternadas, hacer torsiones de la cintura ya sea acostado/a o parado/a.
   
2. Si trabajas una rutina por mucho tiempo, es decir por meses, haces que el cuerpo se acostumbre a estos ejercicios y ya no responda tan fácilmente a como era esperado. Procura cambiar tu rutina cada mes, cambiando ligeramente el peso con que trabajas o la forma de trabajar ese músculo. Hay muchas formas de trabajar un mismo músculo.
3. Si tu ideal es bajar de peso tienes que hacer ejercicio cardiovascular que es el aeróbico. El ejercicio con pesas es anaeróbico con el cual reafirmas y subes el volumen muscular más rápidamente. Si haces un ejercicio sin interrupciones por 40 minutos ya es aeróbico y quemas grasa por el ritmo al que se eleva tu corazón y más aún si cuidas tu alimentación con un bajo consumo de azúcares. Si decides caminar, haz veinte minutos de tu caminata sin parar, tranquilamente viendo el paisaje y de regreso otros 20 minutos para llegar a tu casa o a tu oficina. Al bajar de peso requerirás reafirmar los músculos que quedan flácidos; haz un poco de ejercicio localizado con pesas pequeñas o con el propio peso de tu cuerpo. Es decir, trabaja un poco de abdomen o de pecho, etcétera; la parte que requieras reafirmar.
4. Recuerda usar tenis especiales para caminar o trotar. El caminar no lastima tus articulaciones o tu columna, el trotar sí y el correr, más aún todavía. Cuida el piso donde lo haces; que sea tartán, madera o alfombra.
   
5. El ejercicio debe ser acorde al desgaste orgánico ya sea por edad avanzada o acorde al estado de salud y siempre bajo el chequeo médico.
   
6. En tu alimentación diaria y no solamente para bajar de peso sino también por salud es recomendable hacer 5 comidas al día; las tres de costumbre y una intermedia por la mañana y otra intermedia por la tarde más ligeras, donde debes dividir tu plato en 3 partes: en una pondrás proteína guisada si así lo deseas o asada como queso, tofu, soya, pescado, huevo o carne roja, cuya porción no debe exceder del largo y grueso de la palma de tu mano. La otra porción de tu plato será de carbohidratos en fruta y la tercera será de carbohidratos de verduras. No debes olvidar ponerle una pizca de grasa sana que es la monoinsaturada como almendras, guacamole o una cucharada aceite de oliva que puedes ponerlo en tus ensaladas o bien tomar el omega 3. Puedes comer 2 ó 3 tortillas al día. Nada de azúcares en bebidas ni sustitutos, ni refrescos, ni carbohidratos de trigo como pan, pastas, tortillas de harina, etc.
   

Los chakras y su estimulación

Mi amigo de Xalapa Veracruz en México, el astrólogo Edgar Jerezano hizo un cuadro de los 7 chakras o puntos energéticos más importantes del ser humano que se deben mantener sanos y energetizados para recuperar o mantener la salud corporal en todos los planos. Hice unos arreglos y quiero compartirlo con ustedes.
Estimular los chakras es muy sencillo como lo explico y complemento con la relación emocional y su estimulación a través de la luz de Pamela Welch, M.A.
La luz y su presencia amorosa te pueden proporcionar cambios en el aspecto mental , emocional, físico y espiritual dejando que fluya por todo tu cuerpo, tu mente y tus emociones, viéndola y sintiéndola recorrer toda tu columna vertebral empezando por el primer chakra, con los ojos cerrados, inhalando energía y exhalando tensiones, visualizando el color correspondiente. y envolviente en una luz blanca o dorada o que te bañas en ella, ya sea en una tina, en un río o en una cascada.
Hazlo diariamente durante siete días continuos para obtener mejor resultado o bien en tu meditación diaria.

CHAKRA 1
UBICACIÓN Genitales. En el sacro-coxis. Chakra raiz.
COLOR Rojo
ATRIBUTO Prosperidad. Energía. Vitalidad. Funcionamiento corporal por la influencia en las suprarrenales. Puede afectar la conciencia de los sentidos.
PLANETA Saturno.

ESTIMULACIÓN:Visualiza una raíz roja como una cola que te sale del coxis y se va hasta el centro de la tierra y que te afianza ella. Es el arraigo a la tierra. Es el deseo a vivir.

CHAKRA 2
UBICACIÓN Ombligo. En el Área del abdomen. En el sacro.
COLOR Naranja
ATRIBUTO Sexo. Creatividad.
PLANETA Júpiter

ESTIMULACIÓN Recorre tu columna vertebral hasta ubicarte en el área del abdomen. Dale energía a tus órganos sexuales y a tu creatividad, a tu sistema respiratorio, a tu sistema inmunológivo e incrementa tu energía sexual. Vívelo, siente este color que te envuelve y le proporciona energía a toda esta área.

CHAKRA 3
UBICACIÓN Plexo solar
COLOR Amarillo
ATRIBUTO Poder personal y emocional. La autoaceptación y la voluntad personal. La sabiduría innata y el instinto
PLANETA Marte
ESTIMULACIÓN A causa de cosas que te hayan sucedido en el pasado es posible que hayas perdido el sentido de esta área.
Imagina un cálido sol amarillo arriba de tu ombligo, para proporcionarle energía al sistema nervioso, al metabolismo, a las glándulas suprarrenales, riñones y órganos abdominales. También te proporciona claridad y erradica el temor.

CHAKRA 4
UBICACIÓN Corazón.
COLOR Verde y/o rosa.
ATRIBUTO Amor universal. Salud
PLANETA Venus.

ESTIMULACIÓN Respira en el área del corazón imaginando que lo envuelve uno de estos dos colores curativos. Te ayudará a proporcionar amor hacia los demás, armonía, equilibrio, renovación. Curación en general, a la presión arterial, al corazón y a los pulmones. Entenderás tus verdaderos deseos. Si entregaste tu amor a alguien en el pasado, la energía regresará a ti.

CHAKRA 5
UBICACIÓN Garganta.
COLOR Azul claro. Es tranquilizante y refrescante.
ATRIBUTO Comunicación .
PLANETA Mercurio

ESTIMULACIÓN Observa tu chakra gutural como si fuese una copa de una luz azul líquida. Bébela inhalando lentamente. Mientras exhalas siente que te ayuda a decir la verdad de tu ser y elimina la barrera que te permitirá expresarte. Te tranquiliza y refresca, te ayuda en la presión sanguínea, fiebres, infecciones, problemas de la garganta y la tiroides.

CHAKRA 6
UBICACIÓN Entrecejo.
COLOR Añil índigo.
ATRIBUTO Intuición. Clarividencia.
SATÉLITE Luna.

ESTIMULACIÓN Ve al entrecejo, al tercer ojo. Estimúlalo como a las otras áreas o dale masajito. Déjate caer en este color profundo detrás de tus ojos, en el centro del cerebro como faro que irradia este color. Te ayudará a percibirte a ti mism@ intuitivamente con un propósito espiritual, con un significado más profundo. Es sedativo al dolor, visualizas al mundo con mayor claridad.

CHAKRA 7
UBICACIÓN Coronilla.
COLOR Violeta.
ATRIBUTO Iluminación. Libertad. Conciencia.
PLANETA Sol.

ESTIMULACIÓN Imagina una flor que se abre para dejar entrar tu esencia espiritual. Deja que todo tu cuerpo se bañe con una luz color violeta o blanca curativa y recibe la guía de tu ser espiritual. Siente cómo se mezclan las energías de tu chakra raíz, coronilla y corazón, hacia tu ser. Siente la conexión del cielo y la tierra. Respira profunda y lentamente y regresa a tu conciencia externa abriendo lentamente los ojos.
El color violeta es muy potente y profundamente limpiador, para eliminar parásitos y toxinas altérnala con la luz verde. Usa después la luz amarilla para estimular el sistema linfático.