Otros de los cuidados que debes tener al hacer ejercicio es que no puedes hacerlo cada ocho días, como el irte a echar la cascarita de fut bol o que te reúnes con tus amig@s para hacer un poco de ejercicio. En primera porque ese tipo de ejercicio no te ayuda gran cosa para tu salud física ni emocional, porque siempre debe haber disciplina y constancia para que veas un buen resultado, y en segundo lugar porque cada que lo inicies te vas a envarar por el ácido láctico que se libera cuando estás forzando un músculo a trabajar o cuando cambias de peso o de rutina, y por último recuerda que tu corazón también está compuesto de músculos y que al forzarlo a trabajar te estás exponiendo a un paro cardíaco. Te habrás dado cuenta de que hay muchos sucesos en donde se muere una persona en el club o en un estadio deportivo porque no cuidó su corazón al exponerlo al ejercicio de cada ocho días o de más tiempo aún, o bien porque no hizo caso de checarse con el médico.
Es conveniente hacer ejercicio mínimo 3 ó 4 días de la semana o todos los días si es posible y más aún si es que tienes colesterol o alguna enfermedad acarreada por exceso de peso. El hacer ejercicio es indispensable por ejemplo en los diabéticos que tienen que oxigenar sus ojos para evitar que pierdan la vista, aparte de su chequeo constante con su oftalmólogo.
Hay varios disciplinas que son muy buenas para hacer ejercicio y que es difícil que te lastimes si los haces con cuidado, aún siendo ya grande de edad como: la yoga, el tay chi, la bioenergética, etc. que te energetizan aparte de fortalecer tus músculos, tu toma de decisiones, tu voluntad, tus emociones, tu equilibrio físico y emocional.
Si tu objetivo es hacer ejercicio localizado (ciertas partes del cuerpo que más se desean trabajar) con pesas y desconoces el músculo que estás trabajando porque lo haces tú sol@ en casa, o tu instructor no te lo comunica, lo que tienes que hacer es checar el músculo que te duele después de 2 ó 3 series de 12 ó 15 repeticiones y te darás cuenta si realmente ese es el músculo que deseabas trabajar.
Cada uno de los músculos adquiere tono más rápidamente si los contraes a la hora de ejercitarlos. Aprieta la zona corporal que estás ejercitando en ese momento para que más rápidamente se vaya fortaleciendo. Y eso sí, si tienes prisa porque vas a la playa a lucir tu biquini o porque te vas a casar, no hay como hacer ejercicio con pesas, la respuesta es mucho más rápida para fortalecer los músculos flojos y puedes hacer ejercicio aeróbico también para bajar de peso.
Recuerda que una alimentación rica en antioxidantes como la vitamina C, E, A, Coenzima Q, etc. también te preserva de los daños de los radicales libres que hacen que las células de tu piel y de todo tu cuerpo se dañen más rápidamente.
El sol también es muy dañino para la piel, y más ahora que la capa de ozono ya no nos protege como antes. Si deseas asolearte, hazlo antes de las 11 de la mañana. El protector solar es indispensable usarlo de ser posible todos los días en las partes del cuerpo que expongas más al sol por muy tenue que éste te parezca y que sientas que no quema mucho. Evita usar lo más que puedas los bronceadores que te achicharran la piel por los aceites que contienen y la acción del sol. Exagerando un poco te diría que es como si pusieras un trozo de carne en aceite al sol.
Las arrugas del cuello y del rostro se forman después de 10 años de no ponerle atención. Es conveniente usar las cremas adecuadas aún siendo hombre, no quiere decir esto, que seas un metrosexual, que se cuidan en exceso.
Puedes hacer ejercicio exclusivamente para el rostro y cuello o bien aprovechar a ejercitar estas áreas cuando hacer ejercicio corporal. Si haces bíceps por ejemplo, con mancuernas o barra con los brazos flexionados y colocando los codos a la altura de la cintura ya sea con las palmas hacia arriba o hacia abajo, cada que bajas los brazos flexiona tu cabeza hacia atrás y abre fuertemente la boca sin separar los dientes e inhalas, porque es más fácil que entre el aire a tus pulmones y estómago ya que los estás expandiendo, y al subir los brazos como si los llevaras hacia el rostro exhalas y estiras los labios como si fueras a dar un beso muy fuerte bajando la cabeza.
Lo mismo puedes ejercitar tu rostro y cuello al hacer tríceps con las mancuernas en tus manos y los brazos estirados arriba de tu cabeza, puedes estirar los labios y al flexionar los brazos hacia tu espalda, bajas la cabeza hacia tu cuello frunciendo tus labios como si fueras a dar un fuerte beso. Y así con otras partes de tu cuerpo que vayas trabajando, puedes aprovechar a ejercitar tu cuello y rostro. Y no es por demás decirte que también puedes trabajar los músculos de tu vagina si eres mujer o de tus músculos sexuales si eres hombre para fortalecer los músculos de estas áreas que tampoco podemos descuidar y así evitar una vejiga caída u otro tipo de problema similar. Afloja tus músculos como si fueras a orinar y luego lo contrario, contrae los músculos como si cerraras fuertemente la llave de la orina.
Al hacer ejercicio hay que coordinar el movimiento de tu cuerpo, de tus miembros superiores e inferiores y la respiración. Al hacer abdominales acostad@ por ejemplo, hay que juntar piernas y brazos y exhalar ya que estás cerrando (juntando) tu cuerpo. Al abrirlo porque estiras piernas y brazos es conveniente exhalar. Lo mismo es si haces el ejercicio parad@, acostad@ o si haces flexiones.
Recuerda, estos son cuidados que nadie va poder hacer por tí, sino sólo tú.
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